Dar vueltas en la cama, mirar el reloj cada pocos minutos o pensar una y otra vez que al día siguiente será imposible rendir son reacciones comunes cuando el sueño no llega. Sin embargo, para el psicólogo Rafael Santandreu, precisamente ahí está uno de los errores que más alimentan el insomnio.
En su libro Dormir cuando no puedes dormir, el especialista explica que muchas personas terminan atrapadas en un círculo del que resulta difícil salir: cuanto más se esfuerzan por quedarse dormidas, más despiertas permanecen.
Desde su perspectiva, el problema no siempre está en la falta de sueño, sino en la ansiedad que genera no poder dormir. Esa preocupación hace que el cerebro permanezca en estado de alerta y dificulte todavía más conciliar el sueño.
El error que empeora el insomnio, según el psicólogo
Santandreu compara el sueño con otras funciones naturales del cuerpo que no pueden forzarse. Así como nadie puede obligarse a reír si nada le causa gracia, tampoco es posible ordenar al cerebro que se duerma de inmediato.
Por ello, explica que obsesionarse con descansar puede provocar el efecto contrario. Pensamientos como "tengo que dormir ya", "mañana estaré agotado" o "si no descanso ocho horas todo saldrá mal" aumentan la tensión y hacen que el sueño se aleje aún más.
El psicólogo sostiene que muchas personas también depositan toda su confianza en rituales nocturnos o en una estricta higiene del sueño. Aunque estos hábitos pueden ser útiles para algunas personas, considera que, cuando el insomnio tiene un origen psicológico, no siempre resuelven el problema si antes no se reduce el miedo a no dormir. Entre los errores más frecuentes menciona:
- Intentar obligarse a dormir.
- Pensar constantemente en las consecuencias de pasar una mala noche.
- Mirar el reloj una y otra vez para calcular cuánto tiempo queda para descansar.
- Creer que una sola noche de insomnio arruinará por completo el día siguiente.
- Convertir la hora de dormir en un momento de presión y ansiedad.
¿Qué recomienda hacer cuando el sueño no llega?
En lugar de luchar contra el insomnio, Santandreu propone cambiar la forma de afrontarlo. Explica que aceptar la posibilidad de pasar una noche con poco sueño puede disminuir la ansiedad que mantiene despierta a la persona.
También recomienda sustituir el diálogo interno negativo por pensamientos más tranquilos y evitar interpretar una mala noche como una catástrofe para la salud.
Eso no significa resignarse a dormir mal de forma permanente. Si el insomnio dura varias semanas, afecta las actividades diarias o se acompaña de otros síntomas, lo más recomendable es acudir con un profesional de la salud para identificar la causa y recibir el tratamiento adecuado.
JCM
