El panorama del estrés laboral en México es alarmante, con aproximadamente el 75 por ciento de la población con niveles altos de estrés. Este fenómeno se ha normalizado debido principalmente a las extensas jornadas laborales, en donde México tiene las más largas a nivel mundial, a las que se suman salarios inadecuados, problemas de seguridad y ambientes laborales tóxicos.
El impacto en la salud es significativo, existiendo más de 35 enfermedades relacionadas con el estrés. Ante este panorama, el mindfulness se presenta como herramienta efectiva para combatir este problema; el doctor Javier Gutiérrez Ornelas, director del Centro Mindfulness Monterrey, compartió consejos para abordar el tema.
¿Cuál es el panorama actual del estrés laboral en México?
- El panorama actual es muy complicado, ya que el estrés es un gran problema y que se ha normalizado. Es un panorama difícil.
¿Cuáles son las principales causas de estrés laboral en el país?
- Las causas que más se presentan son, una, que las jornadas laborales son muy amplias. Otra, el ingreso que tienen los trabajadores no suele ser de acuerdo a las jornadas que tienen; muchas veces son temas de situación de seguridad, del ambiente interno también de las empresas.
¿Cómo afecta el estrés laboral, la salud mental y física de los trabajadores mexicanos?
- Hay más de 35 enfermedades relacionadas con el estrés. Entre las que destacan las enfermedades físicas como trastornos cardiovasculares, digestivos, trastornos del sueño y muchas veces contracturas musculares. Y en cuanto a problemas mentales suele ser depresión, ansiedad, adicciones, de los más frecuentes.
Actualmente, el 75 por ciento de la población del país experimenta un grado de estrés, ¿a qué se debe un porcentaje tan alto?
- Sí, es precisamente por lo que te menciono, las jornadas tan amplias de trabajo, a veces las distancias también para poderse trasladar, y México es el país que tiene jornadas más largas de horario de trabajo y además se considera que es un país, digamos, de los primeros a nivel mundial con esta carga de de problemas.
¿Qué es mindfulness y cómo puede ayudar a reducir el estrés laboral?
- Mindfulness es la capacidad de estar atentos al momento presente, y esta habilidad nos permite a nosotros, permite al trabajador, en este caso, poderse concentrar en la actividad que está realizando, le permite regular sus emociones, y también le da esa habilidad de poder detectar algunos de los síntomas iniciales del estrés y poderlos atender a tiempo.
¿Cuáles son las técnicas de mindfulness más efectivas para manejar el estrés laboral?
- Una de las más importantes es el escáner corporal, que se refiere a una ejercicio de enfocarse en el cuerpo en reposo, llevando la atención a las diferentes zonas; ayuda mucho porque el escáner permite que la persona se dé cuenta qué zonas del cuerpo están pidiendo ayuda.
¿Cuáles son las señales de alerta que los trabajadores tenemos que detectar?
- Algunas de las características más frecuentes en las que lo puede notar es cuando la persona empieza a notar más irritabilidad, más frustración, más enojo, cuando la persona tiene más accidentes, más errores o su calidad del sueño se empieza a afectar.
¿Cómo podemos encontrar un tiempo para practicar el mindfulness en nuestra rutina diaria?
- Dentro de nuestras mismas actividades cotidianas, por ejemplo, podemos conducir con atención, podemos caminar con atención en las plantas de los pies. Cada vez que nos enfocamos en el momento presente, estamos disminuyendo esa carga.
mrg
