El maratón de la Ciudad de México comenzó en 1983, con 7,500 participantes. A 43 años del primer disparo de salida, (entre terremotos, una pandemia y cambios de ruta) el número de corredores no ha hecho más que multiplicarse.
Como cualquier competencia, su historia no ha estado exenta de incidentes, algunos más graves que otros. Puede que los participantes no tengan control sobre las coladeras o baches, pero sí de su cuerpo, así que el ex representante olímpico Juan Luis Barrios comparte una serie de alertas que no se pueden ignorar durante la carrera, pues de lo contrario, solo aumentan su riesgo de sufrir lesiones.
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¿Qué señales de alerta envía el cuerpo?
De acuerdo con el atleta de alto rendimiento hay muchas formas en las que el cuerpo avisa que algo no va bien, especialmente considerando que se enfrenta a una prueba de resistencia: son 42,195 metros en una geografía compleja, ya que la ciudad se encuentra a una altitud de 2,240 metros sobre el nivel del mar.
Aunque en fechas recientes no se han documentado accidentes serios —el último que se dio a conocer ocurrió en 2025 cuando dos atletas líderes en la categoría de silla de ruedas sufrieron una aparatosa caída al pasar por un desperfecto en la Calzada Chivatito— en los medios maratones de 2018 y 2019 se registraron muertes durante el recorrido.
Por ello, Juan sostiene: cuando el cuerpo comienza con una alerta roja, no hay que ignorarla, algunas de ellas, según compartió con MILENIO, son:
- Pérdida de lucidez y control motor: cuando hay desorientación, pérdida de cadencia o de la noción de cuánto falta es una señal de que el cuerpo alcanzó una deshidratación severa.
- Calambres y contracturas continuas: Si el músculo se amarra de forma repetitiva, seguir corriendo puede causar una lesión grave. “En caso de que los calambres te estén provocando contracturas musculares que a la postre no te van a dejar comenzar bien la semana es otra bandera roja”.
- Visión borrosa: Es síntoma directo de un sobreesfuerzo drástico o descompensación.
Lo que debes evitar el día de la carrera
Una buena preparación, asesorada, consistente e integral es la mejor manera de prevenir percances durante el recorrido. El también entrenador sostiene que se debe contemplar tanto el entrenamiento (aeróbico y de fuerza), así como alimentación y descanso para alcanzar el objetivo.
Así, al final hay que dejar que el cuerpo refleje el resultado para el que se preparó, respetando su ritmo, pues según Barrios, “a veces por la euforia la gente comienza a correr a una velocidad fuera de su capacidad”.
Por recomendación del atleta de alta resistencia no hay que comenzar a arriesgar desde el kilómetro 1 influenciado por la euforia o el paso de los demás participantes. “Corre al ritmo para el que entrenaste. Si te sientes bien a mitad de la carrera, puedes apretar progresivamente, pero salir demasiado rápido al inicio hipotecará todo tu esfuerzo”.
Asimismo, hay que cuidar la respiración: dejar que se salga de control afecta directamente la frecuencia cardiaca. Mantener ciertos controles es el mejor método desde el inicio y hasta el final de la carrera.
La importancia del descanso antes del gran día
Los deportistas profesionales siguen un entrenamiento riguroso debido a que se preparan para competir, así que cada fase del camino es igual de importante, incluido el descanso.
Independientemente de los suplementos y de las rutinas de ejercicio, no hay mejor método de recuperación que el sueño profundo. De acuerdo con las investigaciones el cuerpo libera hormona del crecimiento durante el sueño profundo, la cual repara el tejido muscular dañado y reconstruye las fibras después de entrenamientos intensos.
Además, es durante este periodo que se recargan las reservas de glucógeno (fuente de energía) y se controla el cortisol. En contraste, los estudios coinciden en que dormir mal reduce la fuerza, velocidad y resistencia.
Finalmente, el exfondista reiteró que hoy en día hay tecnología (relojes inteligentes, anillos, pulseras y apps) que facilita la preparación y el cuidado a través de métricas sobre la calidad del sueño, nivel de hidratación, estamina y disposición para entrenar.
“El corredor moderno debe aprender a interpretar estos datos para mantener un equilibrio constante entre entrenamiento, nutrición y descanso”, dijo durante la charla.
Finalmente, lo más recomendable es acudir siempre a profesionales: un entrenador certificado, un nutriólogo deportivo y un fisioterapeuta para disfrutar al máximo del antes y durante de un maratón.
LHM
