M+.- El viagra surgió por accidente, pero su tropezado comienzo no le impidió convertirse en la solución favorita de más de una persona con disfunción eréctil. Lo que pocos saben es que, por efectiva que sea, no atiende el origen.
De hecho, en muchos casos la famosa "pastilla de la potencia” es prescindible. Las y los expertos han descubierto que a veces, lo único que hace falta son pequeñas modificaciones cotidianas, incluyendo lo que se sirve en el plato, para mejorar (e incluso potenciar) el desempeño sexual.
Erecciones y alimentación: cómo influyen
Una erección va en contra de la gravedad, por lo que depende de un buen flujo sanguíneo que brinde la presión necesaria en la zona. Se ha detectado que la mayoría de los casos de difusión después de los 40 se relacionan precisamente con problemas para impulsar este sistema hidráulico debido a afecciones cardiacas, diabetes y otras enfermedades crónico-degenerativas que afectan la circulación sanguínea.
Es por ello que la comida puede ser un interruptor en la disfunción eréctil: el tipo de alimentación diaria afecta la salud cardiovascular. Un análisis de más de 21 mil personas plantea que entre más saludable es la dieta (como la mediterránea) menor es el riesgo de experimentar disfunción eréctil.
Por ello, y según Cleveland Clinic, lo que es bueno para el corazón, también es bueno para el desempeño sexual, lo de menos son los afrodisíacos.
EL DATO¿Qué es la dieta mediterránea?
Este tipo de dieta prioriza el consumo de frutas, cereales integrales, frijoles, frutos secos, mariscos, verduras de hoja verde y aceite de oliva. Una de las claves por las que resulta más saludable es que deja fuera el consumo de ultraprocesados y reduce al límite las opciones de grasas no saludables. Además, reduce el consumo de carnes rojas.
Semillas y frutos secos: opciones que relajan los vasos sanguíneos
Un conjunto de informes sugiere que las dietas enriquecidas con frutos secos, como las nueces, repercuten de forma significativa en el sistema cardiovascular y cerebral. Usualmente pensados como colación o acompañamiento, este grupo contiene varios componentes con efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Aunque los estudios centrados en disfunción eréctil no han encontrado efectos significativos, los frutos secos han demostrado ser beneficiosos tanto dentro como fuera de la cama: la memoria y el aprendizaje se agudizan, la coordinación motora mejora, la ansiedad se reduce y el impulso sexual aumenta.
Un estudio publicado en Nutrients reveló que los hombres que añadieron 60 gramos (aproximadamente media taza) de una mezcla de almendras, avellanas y nueces a su dieta diaria mejoraron varios aspectos de su vida sexual como el deseo y la calidad de los orgasmos.
Bayas
Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition concluyó que el consumo de bayas reduce el riesgo de desarrollar disfunción eréctil entre un 10 y 14%. Los más beneficiados, según los autores, fueron los participantes menores de 70 años.
Su efecto se relaciona con el alto contenido de flavonoides (de efecto antioxidante y antiinflamatorio) mayor producción de óxido nítrico (que favorece la relajación de los vasos sanguíneos), mayor flexibilidad vascular y protección cardiovascular desde las etapas más tempranas de la vida.
Sandía: ¿una forma natural del viagra?
La sandía se llegó a utilizar como tratamiento para la infertilidad masculina en la antigüedad. A propósito de su fama, un grupo de científicos analizó sus efectos sobre el desempeño sexual: detectaron que las propiedades antioxidantes mejoraron la calidad de esperma, así como la disfunción sexual y testicular.
Esta fruta fresca de verano contiene citrulina y óxido nítrico, lo que permite dilatar los vasos sanguíneos. En pocas palabras: facilita el paso de sangre al pene. Si bien se ha confirmado que la sandía contiene L-citrulina (aminoácido que se ha integrado a suplementos para mejorar las erecciones) actúa de forma mucho más suave y lenta que los medicamentos.
Ajo y cebolla
Puede que su aroma y sabor no los convierta en el manjar preferido de todos, pero tanto el ajo como la cebolla han demostrado ser alimentos con importantes propiedades: los estudios han encontrado evidencia de que combaten la inflamación, reducen los niveles de colesterol y protegen la salud del sistema cardiovascular.
Aunque se requieren más investigaciones centradas en disfunción eréctil, estudios en humanos proponen que las propiedades de estos condimentos pueden aumentar y mejorar el flujo de sangre.
¿Problemas con el desempeño? Los factores de riesgo
Así como hay acciones que incentivan el deseo, hay muchas otras que lo apagan, como los factores de riesgo. Aunque no todos son modificables, muchos de ellos pueden resolverse, independientemente de la edad.
De acuerdo con Mayo Clinic, entre los hombres y personas con pene más jóvenes (es decir, de entre 20 y 40 años), los inhibidores más comunes son: estrés, ansiedad, uso de drogas y problemas iniciales de salud.
De los 40 en adelante se vuelven más comunes los episodios de disfunción asociados a problemas del corazón o la circulación, enfermedades crónicas, sobrepeso, falta de ejercicio, bajos niveles de testosterona, problemas de próstata, medicamentos y acumulación de enfermedades.
En la lista de factores anti-erecciones también se encuentran alimentos y bebidas que promueven la inflamación y oxidación cardiovascular como:
- Carne roja y procesada
- Alimentos fritos, con excesos de sodio y/o de azúcares
- Alcohol
LHM
