Considerada la reina de las posturas restaurativas, Supta Baddha Konasana, también conocida como la asana de la Diosa reclinada, es una posición ideal para “recuperar fuerzas” en momentos de crisis.
Después de más de un año de cuarentena, donde miles han contraído el temido covid-19, —unos con más suerte que otros— el estrés de la mayoría de la población a nivel mundial alcanza hoy niveles alarmantes provocando cuadros generalizados de depresión y ansiedad. De ahí la importancia del descanso y la relajación conscientes.
Supta Baddha Konasana resulta un poderoso antídoto al estrés, que como todas las posturas restaurativas, disminuye la actividad del sistema nervioso simpático —es decir, el estado de alerta que se enciende cuando enfrentamos situaciones amenazantes— y estimula el sistema nervioso parasimpático, que refuerza la digestión, relaja la musculatura, baja el ritmo cardíaco y promueve un sueño y descanso sanos.
Y aunque esta variante de la postura del Zapatero o Ángulo Atado es una extensión de columna que hidrata los discos intervertebrales, estira la musculatura intercostal y otros músculos respiratorios, y promueve la apertura de caderas, de lo que se trata en realidad es de soltar las expectativas y encontrar el contentamiento o santosha —uno de los niyamas o conductas que purifican la relación que tenemos con nosotros mismos—, que el sabio Patanjali define como un “estado interior donde existe una mente alegre y satisfecha, independientemente de su entorno”.
Armando la postura con ayudas
Para armar esta asana, coloca dos mantas dobladas y descansa la espalda sobre ellas con las piernas estiradas. Apoya las cervicales sobre otra manta. Abre las rodillas y junta las plantas de los pies acercando los talones al periné. El borde externo de ambos pies deberá apoyarse sobre el suelo. Descansa también las rodillas en cojines o mantas enrolladas de manera que puedas mantenerte en la posición sin esfuerzo y de manera cómoda.
“Con el pecho y el cuello abiertos, y el vientre relajado, respira de forma generosa. Observa cómo emerge el disfrute del descanso. Sosteniendo el cuerpo de cada lado y ángulo, esta posición crea las condiciones para que la relajación pueda suceder”. Se recomienda mantener la postura entre 5 y 20 minutos.
(Con información de cuerpomente.com y yogaia.es)
