¿Hemos analizado cuanto tiempo pasamos en interiores con muy poca o ninguna luz solar, donde la iluminación es artificial? Podríamos considerar escuelas, oficinas, espacios de reunión entre otros, en los que transcurrebuena parte de nuestra vida, afectándose por la falta de iluminación nuestro estado de ánimo.
Estudios realizados por universidades y especialistas,como el psiquiatra Michael Terman pionero en cronoterapia, asocian la perdida de energía, ganancia de peso, mayor tiempo para dormir y escaso interés en socializar en aproximadamente el 40 % de la población estudiada en el norte de los Estados Unidos, durante el otoño e invierno. Para contrarrestarlo se lleva realiza la luminoterapia con buen pronóstico.
Si al cambio estacional que la iluminación disminuye y se presentan molestias al individuo, le sumamos la falta de exposición al sol la afectación a la salud es mayor.
Aunque existen muchos comentarios sobre los efectos nocivos del sol en la piel parecería una sugerencia arriesgada recomendar tomar sol tanto en estas vacaciones como todas las veces que sea posible. Sin embargo es de considerar que la falta de sol provoca deficiencia de vitamina “D” en el cuerpo asociándose a enfermedades como el cáncer colorrectal, enfermedades autoinmunes, influenza, raquitismo y huesos débiles o debilidad muscular en adultos conocida como osteomalasia.
La vitamina D se sintetiza en nuestro organismo hasta el 80% por la acción de los rayos solares. Es suficiente 30 minutos al día de exposición, considerando que se agota el 50% de la reserva en una jornada, es necesario tomar sol al día siguiente.
Cuándo la piel recibe la luz solar, en particular rayos ultravioleta inicia la síntesis de vitamina D activándose provitaminas que se encuentran en el hígado, y que transportan hacia los riñones activándose la vitamina D. Los riñones envían la vitamina ya activa nuevamente a la sangre para que circule por todo el organismo aportando a cada órgano o tejido la cantidad de vitamina D que necesite. También podemos sintetizarla a partir de algunos alimentos, pero tomar el sol es siempre la mejor opción, privilegiando un horario previo a las 10:00 a.m. y después de las 16:00 horas.
En las próximas vacaciones cabe considerar una caminata por un parque o algún lugar en donde además de convivir con la naturaleza nos carguemos de optimismo y de vitamina D.
