El centro de gravedad del cuerpo humano es el punto de intersección de los tres planos corporales —longitud, anchura y profundidad— y está situado tres dedos debajo del ombligo y hacia adentro, entre el abdomen y la parte baja de la espalda. En este punto se concentra nuestro peso y controlarlo significa poder permanecer en equilibrio en una postura determinada.
De ahí la importancia de fortalecer la región completa lumbo-pélvica que incluye la franja abdominal, la musculatura glútea, la zona lumbar, el transverso abdominal y el suelo pélvico. Cuanto más fuerte está el Core, más estabilidad postural y equilibrio.
Desde luego tanto la tradición yóguica como las demás tradiciones psicoespirituales del mundo saben de la importancia de esta zona. Para el hinduismo, el Core corresponde con Manipura, el tercer chakra que es el centro de conciencia del poder y la voluntad.
En la medicina tradicional japonesa, a esta zona se le llama Hara y lo consideran “el punto de equilibrio de nuestra vida física, mental, emocional y espiritual”.
Cuando se dice que alguien está centrado, equilibrado y enfocado, está en contacto con el Hara.
No es casualidad que todas estas culturas sepan que cualquier ejercicio que ayuda a enfocarse en el centro de gravedad, ayuda también a centrarse, concentrarse y conectarse.
YOGA PARA EL CENTRO DEL CUERPO
Hablando en específico del yoga, la postura de Phakalasana también conocida como la Tabla, es una posición ideal para fortalecer el Core.
Muchas asanas se basan en forzar al cuerpo a aguantar su propio peso durante un tiempo determinado: “la forma de lograrlo es con posturas que cambian el centro de gravedad y hacen que, si antes el peso se repartía entre las extremidades y el centro, ahora todo ese peso recaiga directamente en el Core y con eso mejorarlo”.
Su nombre proviene del sánscrito phalaka, que significa tabla o plancha, y se realiza como preparación para un gran número de posturas más difíciles y de otras disciplinas físicas.
En realidad, la postura de la Tabla, como todas las planchas, es realmente un ejercicio para todo el cuerpo. Trabaja intensamente los músculos del centro y también fortalece brazos y piernas.
Phakalasana forma parte de la conocida secuencia del Saludo al Sol, como transición a Chaturanga o la postura del Bastón de cuatro puntos, cuya ejecución directa puede resultar compleja. No obstante, Phalakasana resulta un interesante ejercicio de resistencia para todo el cuerpo, como explica el portal relajemos.com:
“Los músculos del centro son los principales responsables de que logres mantener esta postura con la forma adecuada, de línea recta, sin colapsar en la espalda baja, sin elevar los glúteos. El trabajo abdominal es fundamental para lograr muchísimas cosas; incluyendo el equilibrio.
Pero la resistencia que demanda sostener Phalakasana por tiempo prolongado no es solo física, sino también mental: “la Tabla es una postura totalmente estática que requiere de un trabajo continuo por parte de todo el cuerpo. Muchas veces puede aparecer la tentación de rendirse y desarmar la postura. Trabaja en no dejar que ese impulso te gane”.
Twitter: @caminoamarillo7
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