El Instituto Nacional de Cardiología recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, esto para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tener una mejor calidad de vida a largo plazo.
Existen muchas formas para cumplir con este objetivo y hacer un hábito, pues no es necesario practicar algún deporte, ir al gimasio o comprar una máquina (escaladora, caminadora, bici fija) para alcanzar el objetivo, basta con dedicar ese mínimo lapso de tiempo a mover el cuerpo.
Existen varias opciones para conseguirlo, tales como una caminata o una rutina de ejercicio en casa. Sin embargo, en MILENIO te contamos cuál es la mejor opción para cuidar el corazón, según los expertos.
Yoga, una práctica ideal para cuidar el corazón
De acuerdo con un artículo publicado por la Universidad de Harvard, la yoga "ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas tanto como el ejercicio convencional, como caminar a paso ligero".
Según un estudio realizado a personas de todas las edades, sanas o con enfermedades, esta disciplina tuvo un impacto favorable en su estado de salud general.
"Quienes tomaron clases de yoga experimentaron mejoras en varios factores que influyen en el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Perdieron un promedio de dos kilos y medio, redujeron su presión arterial en cinco puntos y disminuyeron sus niveles de colesterol LDL perjudicial en doce puntos", se lee.
En el artículo, no se especificó qué estilo de yoga realizaron las personas que participaron en el estudio, pero sí se resaltó los beneficios para la salud.
Sin embargo, es importante mencionar que todo ejercicio debe ser acompañado de una alimentación equilibrada, consumo de agua y constancia, para ver resultados favorables a largo plazo.
"La práctica de hábitos saludables como ejercicio físico, alimentación equilibrada, control de los niveles de colesterol, peso corporal y de enfermedades como diabetes e hipertensión, además de evitar el consumo de tabaco, favorecen la salud cardiovascular", se lee en un artículo publicado por la Secretaría de Salud.
Beneficios de practicar yoga para el corazón
- Reducción de factores de riesgo: quienes practican yoga pueden lograr una reducción promedio de cinco puntos en la presión arterial y disminuir los niveles de colesterol LDL ("malo") en unos 12 puntos.
- Control de la hipertensión: la constancia ayuda relaja los vasos sanguíneos y reduce la activación del sistema nervioso de "alerta", lo que ayuda a bajar la presión en personas con hipertensión leve o moderada.
- Mejora de la circulación: favorece la función endotelial, lo que significa que promueve una mejor dilatación de las arterias y mejora el flujo sanguíneo.
- Disminución del estrés: la meditación y la respiración consciente calman el sistema nervioso, reduciendo la frecuencia cardíaca en reposo y disminuyendo los biomarcadores de estrés en el corazón.
- Bajo impacto: esta disciplina es considerada de bajo impacto, por lo que reduce el desgaste de las articulaciones.
AC
