Ilustración: Moisés Butze
De armado simple, que recuerda una mesa con sus cuatro patas bien plantadas en la tierra, Bharmanasana es una versátil asana que además puede convertirse en por lo menos otras 76 posiciones.
Para realizar la postura raíz iniciamos hincados sobre el mat, llevando las palmas de las manos al piso. Sin dejarlas caer, coloca las caderas justo por encima de las rodillas y los hombros separados, justo a la altura de las manos. Coloca los empeines en el tapete. Mantén recta la espalda, como si hicieras una mesa con todo el cuerpo. Aunque parece muy sencilla, la correcta alineación inicial es clave para poder armar cualquier postura que parta de ahí.
La posición crea un estiramiento suave en brazos, hombros, muñecas, caderas, core, muslos, rodillas y la columna vertebral, equilibrando y aliviando tensiones. Además nos empieza a hacer conscientes del abdomen, del llamado core de donde parte la fuerza central del cuerpo.
En esta ocasión hablaremos de dos variaciones que puedes hacer partiendo de Bharmanasana. La primera es Dandayamana Bharmanasana, la postura de la Mesa de equilibrio. Inhala y saca el brazo derecho extendiéndolo hacia el frente a la altura de los hombros; simultáneamente, extiende la pierna izquierda hacia atrás a la altura de la cadera. Repite cambiando la polaridad. Ésta es una postura que permite abrir cada lado de la columna al máximo. El desafío del equilibrio y la estabilidad compromete los músculos centrales. Ayuda a mejorar la conciencia corporal y la postura.
Otra postura que parte de la Mesa es Vyaghrasana, la postura del Tigre. Para armarla, inhala, levanta la cabeza y empuja el ombligo hacia abajo. Levanta la pierna derecha llevando el pie hacia la cabeza, para yoguis más experimentados se puede tomar el pie por arriba, con la mano. Permanece en la pose durante unos segundos. Exhala, deja caer suavemente la barbilla y lleva la rodilla derecha por abajo hacia la frente. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.
Al estirar y contraer la columna vertebral, esta posición afloja las articulaciones de los hombros, la cadera y las piernas y tonifica los nervios espinales y los órganos abdominales. Esta es una gran postura para poner a prueba y mejorar el equilibrio, estira y abre el pecho.
Marién Estrada
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