Ante la pandemia del coronavirus se están aplicando medidas de contingencia para reducir, al máximo posible, el contagio y con ello tratar de que la enfermedad cause menos estragos. Entre estas medidas, el aislamiento, de una a dos semanas, es la que ha causado más molestias y desesperación, sobre todo en quienes suelen ir a gimnasios o hacer ejercicio en espacios públicos, los cuales han sido cerrados o cancelados. Conscientes de que debemos de colaborar con estas disposiciones para bien de todos, ¿qué hacer mientras tanto?
La respuesta es hacer ejercicio en casa para pasar la cuarentena con menos tedio y mantenerte en forma. Primeramente, ajustar la dieta si decidiste reducir la frecuencia y la intensidad del ejercicio, o parar, para no ganar sobrepeso. La clave está en una dieta saludable combinada con un poco de ejercicio varias veces a la semana.
Los mejores ejercicios para hacer en casa
Esta serie de ejercicios son un clásico del deporte y no te llevarán más de 20 minutos. Según vayas notando que tu cuerpo se acostumbra al ejercicio podrás ir invirtiendo más tiempo y realizar otro tipo de ejercicios. En el caso de que no estés acostumbrado a realizar este tipo de ejercicio, empieza poco a poco y ve aumentando progresivamente las repeticiones. Antes de ponerte a hacer deporte en tu casa, vamos a darte algunos consejos para evitar posibles lesiones:
Intenta calentar tu cuerpo antes de comenzar a realizar ejercicios que requieran más esfuerzo. Para ello, ocúpate de mover bien todas tus articulaciones.
Estirar es imprescindible para que no sufras ninguna lesión, nunca te olvides de este paso, aunque no tengas mucho tiempo, porque si no estiras correctamente se puedan dañar tus músculos y tendones fácilmente.
Realiza ejercicios de cardio o aeróbicos, hay muchos tutoriales en YouTube de los que puedes sacar ideas para hacerlo en casa sin necesidad de máquinas. Puedes desde saltar la cuerda, hasta bailar con música para mover tu cuerpo. Ahora sí, a comenzar con las series de sentadillas, dominadas, abdominales, planchas, zancadas o lagartijas.
Saltar la cuerda parece un ejercicio sencillo, ¿verdad? Pero lo cierto es que lo que pueda parecer un juego de niños te ayudará a trabajar todos los músculos de tu cuerpo, quemar calorías, desarrollar tus reflejos y mantener el equilibrio.
Boxeo en sombra. Este tipo de boxeo es muy eficiente para practicar y también para aprender o mejorar en aquello que te sientes menos seguro. Para entrenar boxeo de sombra en casa se deben hacer rondas de 1 minuto seguido de manera intensa y luego descanso de 1 minuto para continuar con la siguiente ronda. En total se pueden realizar 3 rondas para un resultado de la práctica efectivo.
Si no puedes controlar tus deseos de salir, sal a correr al parque más cercano o recorre el vecindario. En los últimos años, el running se ha situado en lo más alto llegando a convertirse en uno de los deportes más practicados por todos nosotros. Te servirá para reducir el estrés provocado por la contingencia.
No hacer ejercicio extenuante pues puede disminuir tus defensas y facilitar ser presa del contagio.
dr.ignaviocardona@gmail.com Twitter: @icardonam
