El frío y las fiestas de fin de año pueden hacer que alteres el ritmo de hacer ejercicio, pero no dejes que se tus ganas se congelen, porque puedes perder lo que has ganado hasta ahora en resistencia y preparación física. Puede ser que la cama sea más acogedora que la idea de salir a correr, rodar la bicicleta o hacer tu caminata habitual.
Es cierto, el frío puede espantar a muchos deportistas, aunque no a todos. No necesitas ser de las actividades extremas para a salir a hacer ejercicio en el invierno. Piensa en los jugadores de futbol americano que juegan aún en la nieve, o recuerda la famosa escena de Rocky entrenando antes de su primera pelea. El hacer ejercicio en climas fríos es totalmente posible y benéfico. Aún si no te consideras un deportista de alto nivel, el hacer ejercicio regularmente en esta temporada, te brinda grandes beneficios. Es como una inyección de energía que te ayuda a levantar el ánimo y a combatir la depresión durante los días grises, lluviosos y fríos. Activa el sistema inmunológico y ayuda a prevenir resfriados, tan comunes en esta época del año.
Ayuda a mantener un peso sano, el ejercicio quema las calorías extras ingeridas en las fiestas y cenas de la temporada. Para hacer ejercicio sin congelarte o enfermarte sigue estas recomendaciones: Usa Ropa adecuada. Aunque suene contradictorio, para mantenerte caliente no necesitas cubrirte con más ropa, pues puede afectar tu desempeño y sobrecalentarte. Lo que necesitas es vestirte en capas, para poder quitarte y ponerte algunas prendas en la medida en que te enfrías o te calientas. Usa ropa especial para deporte, pues es la más recomendable para temperaturas extremas. Puedes empezar con una camiseta de polipropileno, que absorbe el sudor de tu cuerpo y te mantiene seco, algo que el algodón no hace. Para aislar el frío usa un abrigo polar, y encima ponte una cubierta impermeable, si llueve o hay posibilidades de lluvia o nieve. Note olvides de proteger tus piernas con pantalones largos.
Cuando el frío aumenta, tus extremidades son las que más sufren pues la sangre se concentra en el centro de tu cuerpo y corres el riesgo de que se congelen fácilmente. Protege tus manos con guantes que sean impermeables por fuera y tengan forro polar por dentro; cuida tus pies con medias térmicas y tu cabeza con un gorro polar. También puedes proteger tu cara (principalmente boca, nariz y orejas) con una bufanda deportiva, especialmente si sufres de asma o de alguna alergia por el frío. Detente cada 20 o 30 minutos para calentar tus pies, tus manos y tu nariz, y si notas que se están congelando, regresa a casa de inmediato para calentarlas.
Como en todo tipo de ejercicio, los zapatos son fundamentales. Usa zapatos deportivos impermeables para que no pase el agua hacia adentro, y verifica que la suela sea antiderrapante.
Hidrátate. Aún en el frío debes estar bien hidratado cuando haces ejercicio. Así que no te olvides de tomar suficientes líquidos antes y durante la actividad física.
Límites externos, pero no internos. Cuando haga demasiado viento, la temperatura esté bajo 8ºC, o tu médico te haya recomendado no salir por alguna condición médica en especial, lo mejor es quedarte adentro. Pero eso no quiere decir que tienes que posponer tu actividad física, hay muchos ejercicios que puedes hacer en espacios cubiertos, ya sea en casa o en el gimnasio.
Inténtalo y notarás que el ejercicio puede hacer que tu invierno sea más divertido, y no tengas que preocuparte por iniciar el año con propósitos de hacer dietas para reducir el peso ganado.
