M+.- Leo en redes (@jota_snchez) unas conclusiones de Robert Sapolsky, neurocientífico de Stanford, sobre rutas cerebrales del estrés, y consejos para evitarlas o al menos reconocerlas.
Es una relación de diez hábitos que el cerebro lee distinto de nosotros, como si tuviéramos alguien paralelo adentro, más antiguo y más alerta que nosotros.
Los malos hábitos que, combinados, pueden matarte de estrés son, según Sapolsky:
1) Rumiar malas conversaciones viejas. Por ejemplo, dice Sapolsky, “esa cosa idiota que le dijiste a un profesor hace quince años”. Tu cerebro, explica @jota_snchez, no sabe que la conversación no está ocurriendo en este momento. Suelta la misma sobredosis de cortisol que le produjo el trance original.
2) Preocuparte por cosas que no han sucedido. “La cebra reacciona a un león durante treinta segundos, dice Sapolski, luego pasta pacíficamente. Un humano se preocupa por un león imaginario durante treinta años”.
3) Navegar por las noticias en internet. “Cuando lees lo que está pasando en Ucrania o en Bangladesh, dice Sapolsky, se activa la misma respuesta de estrés que tenemos de origen como especie para ayudarnos a escapar de los depredadores”.
4) Consumir en exceso tragedias y violencia. “Los seres humanos son los únicos que activan una respuesta de estrés al mirar una película o leer una novela”.
5) Tratar de controlar lo que no puedes controlar. Tanto el intento de control como el fracaso al intentarlo, pone al cerebro en modo de supervivencia.
6) Suspender el trato social porque estás “ocupado”. La ausencia de trato social puede agravar el estrés hasta volverlo crónico.
7) Aplazar relajaciones para el fin de semana. Por ejemplo: hacer ejercicio. Hazlo diario.
8) Meditar a la oriental aunque lo odies. “Haz nada más lo que te guste”.
9) Buscar siempre la nueva dosis de dopamina. Sapolsky: “Somos la especie que siempre quiere más y más”.
10) Permanecer en ambientes que te agotan. El estrés puede ser una costumbre que se activa cada día en un entorno adverso.
Las conclusiones de Sapolsky, dice @jota_snchez, vienen de su investigación sobre los babuinos, que, cuando viven en manadas inestables, presentan niveles elevados de cortisol, y una esperanza de vida más corta, la cual suele terminar de pronto, sin aviso de enfermedad previa.
Como los humanos.
