Hay gente que no está cansada por falta de sueño… está cansada de “mantener” su vida saludable. Porque hoy, cuidarte parece requerir ropa nueva, peinado perfecto, tenis de marca y hasta un celular que grabe con buena resolución. Como si hacer ejercicio no fuera suficiente si no lo grabas. Como si comer bien necesitara platos bonitos, recetas elegantes y una cocina de revista. Y como si la paz mental viniera únicamente en forma de rutinas interminables.
Por eso quiero nombrar una tendencia que se siente como un respiro colectivo: wellness sin producción. No es estar “en contra” del autocuidado, es regresar a lo esencial y recordar que tu salud no es contenido de redes sociales.
Tener una rutina de salud se volvió el nuevo estrés porque cuando el bienestar se transforma en una rutina con reglas imposibles, se activan tres mecanismos humanos:
1) Comparación constante (mi vida vs. la vida de otros)
2) Buscar recompensa por aprobación (likes como aplausos que “miden” tu avance)
3) Culpa cuando no cumples el guión que los demás te muestran en sus redes sociales.
Con el tiempo, ese ciclo sostiene una activación alta del sistema nervioso: más alerta, peor sueño, más antojos, inflamación y menos constancia. Tu cuerpo se agota.
Pero aquí va la buena noticia: lo simple sí funciona. El cuerpo no pide estética, pide consistencia. Y la ciencia del cambio de hábitos lo repite una y otra vez: lo que se sostiene es lo que cabe en tu vida real, no lo que luce perfecto en cámara y redes sociales. Te doy ejemplos:
Ejercicio para ti, no para los demás: Moverte de 10 a 20 minutos cuenta aunque tu ropa no combine. Caminar después de comer, subir escaleras, estirar cinco minutos antes de dormir. No necesitas el gimnasio de moda o la aplicación del celular: necesitas algo que puedas repetir.
Comer sin presión: Un plato simple pero completo con proteína, verduras, fibra y grasas buenas vale más que la receta perfecta que te estresa cocinar. No necesitas vajilla nueva para cuidar tu glucosa ni bajar tu colesterol, necesitas comer con calma y una base nutritiva.
Salud emocional sin rituales extremos: No siempre necesitas grounding (pararte descalzo en el pasto) o escribir diario cuatro páginas de tus emociones ni una meditación guiada. A veces, estar sentado 10 minutos en el coche escuchando tu música favorita es un reseteo suficiente de tu sistema nervioso. Un baño tranquilo, sin prisa, puede regularte más que una rutina de 12 pasos de cuidado de tu piel que te genera presión. La regulación emocional no siempre llega con técnicas sofisticadas, muchas veces llega de forma simple, con una respiración más lenta, hombros que bajan, mandíbula que se relaja, un momento de silencio o una canción que te regresa a ti mismo.
No se trata de bajar estándares, se trata de ponerlos donde importan y son posibles. Hay una regla que me gusta porque es práctica y compasiva:
Si te calma, cuenta.
Si te nutre, cuenta.
Si te da energía, cuenta.
Si reduce tu estrés, cuenta.
Aunque no se vea bonito. Aunque no lo subas en redes sociales.
Te invito a volver a una vida donde cuidarte no sea otro trabajo. Tal vez tu “ritual” más poderoso hoy sea cocinar algo sencillo, salir a tomar el sol, moverte un poco y darte permiso de hacerlo sin espectáculo.
Porque vivir más y mejor
no depende de la opinión de los demás ni de rutinas perfectas, sino de construir hábitos sostenibles en la vida real: la que no siempre se ve “bonita”… pero se siente mejor.
