El sueño se ve sumamente afectado principalmente en jóvenes adultos, debido a la presencia de diversos estímulos externos, siendo el celular uno de los principales. Ahora, cada vez más personas expresan problemas para dormir.
La Universidad Nacional Autónoma de México ha compartido información con respecto al proceso científico necesario para dormir y cuáles son los factores que pueden afectarlo. En MILENIO te contamos al respecto.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro, su función se relaciona con la regulación del ciclo de sueño y vigilia, lo que ayuda a que el organismo pueda reconocer cuándo es momento de dormir y cuando no.
Su producción está relaciona con el ciclo de luz y oscuridad, es decir, cuando disminuye la luz, la retina detecta este cambio y envía una señal al hipotálamo, el cual da la orden a la glándula pineal para producir la melatonina.
La producción de ésta hormona comienza al anochecer y aumenta cuando oscurece, mientras que disminuye cuando hay luz. La UNAM explica que su nivel máximo es en la madrugada, entre las 2:00 y 4:00 horas.
¿Qué factores pueden afectar la producción natural de la melatonina?
La producción puede verse afectada por la exposición a la luz y hábitos relacionados con el uso de dispositivos móviles y horarios de descanso, tales como:
- Luz azul de celulares, tabletas y computadoras: puede interferir con la producción de melatonina.
- Uso de pantallas antes de dormir: su luz puede hacer que el cerebro interprete que todavía es de día.
- Redes sociales y noticias: mantener la mente activa con este contenido antes de dormir puede afectar el descanso.
- Cambios en los horarios de descanso: modificar los horarios habituales también aparece señalado como un factor que puede afectar su producción.
¿La luz del celular puede disminuir la producción de melatonina antes de dormir?
Las fuentes explican que la luz de las pantallas sí afecta la producción de la melatonina, ya que la iluminación engaña al cerebro al hacerle creer que todavía es de día durante las horas de la noche.
Como consecuencia, la exposición a las pantallas inhibe la producción de melatonina y mantiene al cerebro en estado de alerta. Por ello, una de las recomendaciones mostradas consiste en dejar el celular entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
La UNAM recomienza usar el modo "No molestar" en los dispositivos y mantener una rutina fija para acostarse y levantarse. Además, señala que mantener la mente activa con redes sociales o noticias antes de dormir puede afectar el descanso.
¿No logras conciliar el sueño? ???? La melatonina tiene algo que decirte ????#TuUniversum pic.twitter.com/S3scjwnUzi
— Universum Museo (@UniversumMuseo) September 4, 2026
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