En un mundo acelerado donde el estrés y la ansiedad se han vuelto compañeros constantes, muchas veces las 24 horas del día no son suficientes, y esta presión constante nos lleva a desarrollar padecimientos psicológicos que alteran nuestro día a día. Una de las consecuencias más comunes es la pérdida de la capacidad para conciliar el sueño, "robándole" tiempo a la noche y afectando nuestros hábitos de descanso.
Pero, ¿qué pasaría si te dijéramos que existe un remedio poco conocido de la naturaleza que puede ayudarte a recuperar la tranquilidad y el sueño profundo?. Prepárate para descubrir la Valeriana, una joya botánica con sorprendentes propiedades relajantes.
¿Qué es la valeriana y dónde se encuentra?
Conocida científicamente como Valeriana officinalis, esta es una herbácea perenne de tallo alto y delicadas flores de color rosa, utilizada para fines medicinales desde la antigua Grecia. Su popularidad radica en su capacidad para ayudar considerablemente a conciliar el sueño con mayor rapidez.
Esta fascinante planta crece de manera silvestre en las praderas de América del Norte, Asia y Europa, y no requiere de cuidados especiales. Pero aquí viene la parte más sorprendente: lo que la hace verdaderamente atractiva no son sus hojas ni sus frutos, ¡sino lo que crece bajo la tierra! Su raíz es la que contiene la esencia calmante y medicinal.
Los poderosos efectos medicinales de la valeriana
Según el Dr. Josep Allue, vocal de Plantas Medicinales del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Barcelona, la valeriana era utilizada ya en la antigua Grecia para combatir los nervios y la ansiedad. Actualmente, su aplicación más común es como remedio calmante y para inducir el sueño.
La Agencia Europea del Medicamento (EMA) respalda que la parte medicinal de esta flor son sus raíces, las cuales contienen sustancias clave como el varenal, la valeranona, y los ácidos valerénico y acetoxivalerénico. Estos elementos hacen de la valeriana una planta ansiolítica por excelencia.
Además de su reconocido efecto para inducir el sueño, reducir el estrés y la ansiedad, existen registros que indican que la valeriana también puede administrarse para tratar síntomas de depresión, menopausia y síndrome premenstrual. Sin embargo, es crucial recordar que, previo a su consumo para estas condiciones, se recomienda acudir con un especialista para un diagnóstico claro.
¿Cómo usar la valeriana para obtener sus beneficios?
El consumo de esta raíz versátil puede ser de diversas formas:
- A través de una infusión.
- En polvo.
- Como extracto líquido.
- Incluso en jugo.
- Algunas comercializadoras también la venden en gotas.
La EMA ofrece recomendaciones específicas para su consumo:
- Para aliviar la tensión nerviosa (extracto seco): De 400 a 600 mg, hasta tres veces al día.
- Para trastornos del sueño (extracto seco): De 400 a 600 mg antes de acostarse, con una dosis adicional a media tarde si es necesario.
- Para síntomas leves de estrés mental (infusión): De 0.3 g a 3 gramos de valeriana en 150 ml de agua, hasta tres veces al día.
- En jugo de raíz fresca: 10 ml, hasta tres veces al día.
- En aceite esencial: 15 mg, hasta 3 veces al día.
Es importante destacar que no se recomienda su ingesta a menores de tres años. Además, no se debe consumir previo a manejar equipo peligroso o conducir. Su consumo debe ser supervisado y administrado por un especialista. Para inducir el sueño, lo más recomendable es que, ya sea en polvo, infusión o jugo, sea consumida al menos 30 minutos previos a la hora de dormir.
El insomnio, un trastorno común del sueño, afecta la capacidad de una persona para conciliar o mantener un sueño de buena calidad. La valeriana emerge como una opción natural prometedora para aquellos que buscan un descanso reparador y un alivio de la tensión mental.
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