El nombre en sánscrito de los Saludos al Sol, proviene de las palabras Surya, que significa sol, y Namaskara, que se refiere a saludo o reverencia. Para la tradición hinduista, Surya representa la fuente primordial de luz y vida, que a su vez está asociada a los estados espirituales “iluminados” de los grandes sabios y maestros.
Además de fortalecer los grandes grupos musculares y masajear la columna y los órganos internos, esta secuencia de 12 asanas debe sincronizarse con la respiración permitiendo recuperar la fuerza y la energía perdidas, la juventud y la paz de espíritu.
Siendo una de las secuencias fundamentales de Ashtanga Yoga, Surya Namaskar se integra de las siguientes posturas:
1. Pranamasana o postura de Oración: De pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo respetuoso.
2. Urdhva Hastasana o postura de los Brazos Levantados: Inhalar y subir los brazos estirados. Doblar ligeramente la espalda hacia atrás, con las piernas estiradas.
3. Uttanasana o postura de Manos y Pies: Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos de las manos toquen el suelo (si no se alcanza, flexionar las rodillas). Dirigimos la mirada al ombligo.
4. Ashwa Sanchalanasana o postura del Paso Extendido: Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla y su empeine en el suelo, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo) y con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho.
5. Adho Muka Svanasana o postura del Perro Mirando Abajo: Retener el aliento, regresar la pierna derecha y colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida.
6. Ashtanga Namaskar o Saludo al Sol con Ocho Miembros: Exhalar y flexionar los brazos lentamente, con los codos muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, al final de la postura, solo toquen el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo.
7. Bhuyangasana o postura de la Cobra: Inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los costados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros, las nalgas contraídas y los hombros hacia abajo.
Repetir del paso 5 al 1 para completar las 12 posturas. Puede hacerse 108 veces o al menos seis veces de cada lado.
(Con información de yoga.guiafitness.com y almacuerpoymente.com)
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