Las bandas de resistencia pueden incorporarse a ejercicios como la sentadilla para agregar tensión al movimiento. Sin embargo, antes de utilizarlas, es importante dominar la técnica, para aprender correctamente el patrón de movimiento.
De acuerdo con la guía del canal de YouTube "Javier Giménez - Healthy Fitness", la sentadilla frontal con banda de resistencia requiere cuidar tanto la colocación de la goma como la postura mientras subes y bajas.
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¿Cómo colocar la banda para hacer sentadillas?
Para comenzar, coloca la banda de resistencia en el suelo y písala con ambos pies. Si buscas aumentar la intensidad, puedes cruzarla para formar una "X" antes de sujetarla.
En caso de ser principiante o sentir demasiada tensión, la banda puede utilizarse sin cruzarla.
Después, lleva la goma hacia arriba y colócala directamente sobre los hombros, cerca del centro de gravedad. Los codos deben permanecer adelantados y levantados para mantener la posición durante el ejercicio.
Los pies deben colocarse ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Las puntas deben orientarse un poco hacia afuera y seguir la misma dirección que las rodillas durante el movimiento.
¿Cómo hacer correctamente la sentadilla con banda?
Para iniciar a bajar, lleva la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte, en lugar de comenzar el movimiento con las rodillas. Durante esta fase, conserva la curvatura neutra de la zona lumbar y mantén el peso en los talones.
Las rodillas deben permanecer alineadas con las puntas de los pies. Para evitar que se desplacen hacia adentro, es necesario activar los glúteos mientras bajas.
Para subir, empuja desde los talones hasta regresar a la posición inicial. Al completar el movimiento, contrae los glúteos para terminar la extensión de la cadera.
¿Qué errores debes evitar al usar bandas?
Entre los errores señalados están comenzar la sentadilla llevando primero las rodillas hacia adelante. También debe evitarse que el torso se encorve por la tensión de la banda o que las rodillas colapsen hacia adentro.
Otro punto a cuidar es la posición del cuello, pues mirar hacia arriba durante el ejercicio puede provocar una hiperextensión cervical. Por ello, la cabeza debe mantenerse acompañando el movimiento natural de la columna.
Así puedes seguir el proceso paso a paso:
YRH
