Uno de los atractivos de hombres y mujeres son los glúteos. Y en las mujeres esto se vuelve algo crucial para lograr la silueta de “S” de perfil y la de reloj de arena de frente o espalda, así que ¿por qué no trabajar directamente esta zona?, para que luzcas estupenda.
1. Sentadillas: El ejercicio por excelencia para lograr unos glúteos lindos son las sentadillas, lo ideal es que lo hagas con una barra de pesas con poco peso, colocándola tras la nuca y bajando lentamente.
TE RECOMENDAMOS: ¿Es tu primer día en el gym?, sigue estas recomendaciones
Para que el ejercicio realmente funcione debes inhalar y expulsar al bajar con la espalda erguida y recta, y tus piernas abiertas a la altura de tus hombros. Hazlas frente a un espejo para vigilar que las realices bien, cuida que no te inclines hacia delante en exceso ya que te puedes lastimar.
2. Zancadas: Otro ejercicio son las zancadas, que pueden ser básicas, o bien, realizarlas en un lugar fijo. Al terminar cada zancada levanta la pierna que había estado atrás, vuelve a estar de pie con ambos pies juntos y repite con la pierna contraria. También puedes colocar tu pie delantero en un escalón o saltar al momento de levantarte.
3. Hipe Bridge o puente de cadera : Puedes también ejercitarte acostada boca arriba. Con tu espalda recta y tus brazos a los lados, flexiona tus rodillas y apoya tus pies bien, y levanta tu cadera contrayendo los músculos de los glúteos y el abdomen.
Anímate a lucir mejor con estos ejercicios.
CR
