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Jueves , 25.04.2019 / 03:26 Hoy

Emiten recomendaciones para no subir de peso esta temporada

La Secretaría de Salud Jalisco detalló que es importante la combinación del cuidado de la alimentación y el ejercicio.


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Con el objetivo de no subir de peso durante esta temporada, la Secretaría de Salud Jalisco (SSJ) emitió una serie de recomendaciones de alimentación y actividad física.

Alberto Ocampo Chavarría, jefe del Departamento de Medicina Preventiva, explicó que para no tener un incremento importante de peso durante esta época del año, es importante la combinación del cuidado de la alimentación y el ejercicio.

Recordó que en Jalisco uno de cada cuatro niños padece sobrepeso u obesidad, en el caso de los adolescentes la estadística refiere que uno de cada tres y en los adultos siete de cada 10.

Por su parte, Mayra Elizalde Villarreal, nutrióloga del Programa del Adulto y el Anciano, detalló que para evitar un incremento de peso es importante que los aperitivos o comidas sean lo más saludables posible.

Villarreal indicó que en los propósitos de Año Nuevo la gente suele incluir el bajar de peso, sin embargo lo que realmente debe considerarse es cambiar a hábitos más saludables.

Finalmente, Edna Jáuregui Ulloa, coordinadora estatal del Programa de Actividad Física, dijo que el ejercicio es la principal fuente para quemar kilocalorías, por lo que resaltó la importancia de mantenerse activos, agregó que una persona que realiza de manera cotidiana 30 minutos de ejercicio al día o 150 minutos de actividad física moderada, puede bajar entre uno y dos kilos de peso corporal al mes.

Recomendaciones

*En los aperitivos previos a la cena preferentemente consumir frutas y vegetales frescos y crudos.

*Servir pequeñas porciones de alimentos sin repetir doble platillo.

*En las ensaladas navideñas sustituir las grandes cantidades de crema por yogurt natural bajo en grasas.

*Endulzar el ponche o el atole con edulcorantes artificiales.

*Utilizar técnicas de preparación como al vapor, asado y al horno.

*Realiza agua de sabor con frutas naturales y no agregarle azúcar.

*Evitar el consumo de refrescos o bebidas endulzadas.

*Disminuir el consumo de aderezos, intercámbialos por limón, aceite de oliva, vinagretas y salsas caseras.

*Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Si se van a consumir, optar por vino tinto o blanco.


MC

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