Con esto de la pandemia, el ser humano busca sobrevivir, y para eso, el 70 por ciento de la población ha cambiado su estilo de vida de una forma radical, en la cual buscan mejorar su calidad de vida para así evitar enfermedades como diabetes, hipertensión, entre otros, motivo por el cual comen más saludable y se introdujeron al fitness.
Al cambiar al semáforo amarillo, mucha gente corrió a los gimnasios tradicionales, de CrossFit, otros salieron a correr a los parques, pero muchos fueron inspirados por Paul King Suárez para practicar la calistenia o tubos en México.
Gracias a los videos podemos ver como los atletas realizan pull ups o dominadas, Mucle Ups, ‘changuito’, subir la ‘chimuela’, barras paralelas, ‘king kongs’, e incluso un sinfín de ‘suertes’ en las barras, y te preguntarás ¿cómo lo hacen?, pues aquí te diremos de qué se trata este deporte, el cual te ayudará a mejorar tu estado físico y mental sin costo alguno.
¿Qué es la calistenia?
La palabra Calistenia proviene de los términos Kallos (belleza) y Sthenos (fortaleza).
Esta disciplina tiene como principal objetivo la realización de ejercicios físicos con el propio peso de la persona, por lo que la resistencia es nuestro cuerpo, así que estos ejercicios nos ayudan a mejorar nuestra fuerza, potencia, resistencia, agilidad, flexibilidad, coordinación y quemar calorías, pues tiene un alto índice de trabajo cardiovascular, además de que son acciones funcionales, las cuales podremos utilizar en nuestra vida cotidiana, pues la base de este entrenamiento es la gimnasia olímpica. Este método de preparación física es utilizado principalmente por los soldados de Estados Unidos.
Chris Heria, uno de los ‘padres’ de la calistenia moderna, inició en esta disciplina a muy temprana edad “cerca de mi casa, en un parque, y ahora he viajado por todo el mundo participando en competencias y transmitiendo mi conocimiento a personas que hacen este deporte”. El norteamericano perfeccionó sus conocimientos y convirtió su pasión en su oficio y en el 2000 abrió la primera academia de calistenia en Miami, siendo un precursor en esta disciplina, pues posteriormente el mundo se plagó de gimnasios y parques donde se realiza este deporte.
Al principio su sabiduría la compartió mediante redes sociales, principalmente en YouTube, donde subía videos para principiantes, nivel medio y expertos. Al ver el gran éxito lanzó su propia aplicación ‘Thenx’, donde ayuda a sus suscriptores a realizar impresionantes cambios físicos, con rutinas que no necesitan barras, mancuernas u otros aparatos caros, únicamente la intensidad de tu cuerpo en movimiento.
Beneficios
Si uno de tus objetivos es bajar de peso, la calistenia es el deporte ideal.
A diferencia de un gimnasio tradicional, donde únicamente trabajas un grupo de músculos de forma aislada, esta disciplina lo hace de forma global, así que sin darte cuenta estás trabajando varias partes del cuerpo debido a la intensidad, fuerza y resistencia con los que hagas los ejercicios, los cuales, si combinas con un hit cardiovascular, perderás grasa y tonificas tu cuerpo al mismo tiempo.
A diferencia de otros gimnasios donde pagas inscripción y mensualidad, este será de forma gratuita, pues lo puedes realizar en algún parque cerca de tu casa, por lo que tu inversión es mínima, ya que ocuparas de un inicio ropa deportiva. Conforme transcurran los meses y comiences a dominar este trabajo podrás adquirir algunos instrumentos que te ayudarán a elevar tu fuerza como ligas y chalecos de peso.
Ejercicios básicos
Si eres principiante deberás empezar a fortalecer todas las partes de tu cuerpo que te posteriormente te ayudarán a movimientos más avanzados, por lo que la primera semana estarás muy adolorido.
Los Push Ups o lagartijas son primordiales para dar fuerza a tus brazos y pechos, músculos que en todo momento utilizarás.
Las sentadillas te ayudarán a mejorar tu condición pulmonar, además de trabajar las piernas, uno de los grupos que se trabaja muy poco.
Los Pull Ups incrementan la fuerza en espalda, pecho, brazos y hombros. En caso de que aún no tengas dominadas, deberás comenzar con variantes, para comenzar a tomar fuerza. Este ejercicio es el que más ayuda a bajar de peso y aumentar la masa muscular.
Los burpees no pueden faltar, ya que con este ejercicio trabajas todo el cuerpo.
Uno de los grupos musculares que más deberás trabajar es el abdomen, pues en muchos de los ejercicios la fuerza proviene de ahí, por lo que tendrás que realizar planchas, levantamientos de piernas o de rodillas y algunas variantes de abdominales, para que después puedas realizar ‘fantasías’ como ‘la bandera’, el front level, el back level o la L Sit Up.
Una vez que domines estos ejercicios básicos ahora podrás colgarte como ‘chango’ en los tubos.
Barras en México
En México existe una variante de esta calistenia, pues en los parques podemos encontrar los famosos ‘tubos’, escalera inclinada, chimuelas, barras paralelas, barras verticales, anillos, etc, los cuales te diremos cómo trabajarlos.
Changuitos
Este ejercicio se realiza en la escalera inclinada, y consta de tomarte de los tubos laterales y comenzar a subir, ya sea mano con mano o con el impulso del kipping (movimiento de cadera para dar impulso al cuerpo). De igual forma podrás subir por los peldaños usando la fuerza de los brazos, pero si aún no logras controlar tu peso podrás ayudarte de los pies. Este ejercicio te ayuda a trabajar la espalda y los brazos.
Chimuela
Este es un tubo inclinado con peldaños en los laterales con una separación de 30 centímetros cada uno, los cuales deberás subir uno por uno, ya sea con agarre prono o supino. En caso de que no puedas, deberás usar los pies para escalar.
King Kongs
Los tubos verticales subirás igual que en la escalera, pero de forma vertical, en caso de que no lo logres podrás darte ayuda de los pies colocando los empeines en los tubos y subirás con los brazos. (Los pies servirán como seguro para no caerte.
Inclinado
Este tubo se sube con la fuerza de brazos y espalda. La intención es no realizar algún movimiento con la cadera.
FCM
