Mantener una buena hidratación va mucho más allá de calmar la sed. El agua participa en funciones esenciales del organismo, desde la regulación de la temperatura corporal hasta el funcionamiento del cerebro y los músculos, por lo que una disminución en los niveles de líquidos puede reflejarse en el rendimiento físico y mental.
De acuerdo con el Dr. Óscar Quintero, Director Médico de Abbott, aprender a identificar las señales que envía el cuerpo puede ayudar a detectar a tiempo una posible deshidratación y evitar que el problema avance.
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Aunque sentir sed suele ser el síntoma más conocido, el especialista señala que existen otros indicadores igual de importantes que vale la pena observar durante el día.
El color de la orina puede decir mucho sobre tu hidratación
Uno de los indicadores más fáciles de revisar es el color de la orina.
El Dr. Óscar Quintero explica que una orina de color amarillo claro suele ser una señal de una hidratación adecuada, mientras que un tono amarillo oscuro o ámbar puede indicar que el organismo necesita reponer líquidos.
El especialista aclara que la primera orina de la mañana normalmente es más concentrada, por lo que recomienda observar su color durante el resto del día para tener una referencia más útil.
La energía y la concentración también pueden ser una señal
La hidratación influye directamente en el funcionamiento del organismo.
Según el Director Médico de Abbott, cuando una persona mantiene un buen nivel de líquidos es más probable que conserve niveles de energía estables, una mejor capacidad de concentración y un estado de ánimo más equilibrado.
Por ello, si aparece cansancio sin una causa aparente o disminuye la capacidad para concentrarse, conviene revisar si se está consumiendo suficiente agua a lo largo del día.
La sed no siempre es el primer aviso
Aunque muchas personas esperan a sentir sed para beber agua, el Dr. Quintero advierte que esta suele aparecer cuando el organismo ya comenzó a perder parte de los líquidos que necesita.
Por ello, recomienda mantener un consumo constante de agua durante el día en lugar de esperar a que aparezca una sensación intensa de sed.
Otro aspecto que puede alertar sobre una posible deshidratación es la dificultad para regular la temperatura corporal. Si durante el ejercicio o en días calurosos el cuerpo tarda más en refrescarse, o incluso se siente frío sin una razón aparente, podría ser una señal de que hacen falta líquidos.
¿Cuánta agua se recomienda tomar al día?
No existe una cantidad única que funcione para todas las personas. El especialista explica que las necesidades de hidratación dependen de factores como la edad, el nivel de actividad física, el clima, el tamaño corporal y la alimentación.
Como referencia general, la ingesta diaria de líquidos suele ubicarse entre 11.5 y 15.5 tazas para los adultos, mientras que en niños y adolescentes puede variar entre 7 y 14 tazas al día.
Además, recuerda que el agua no proviene únicamente de las bebidas. Frutas, verduras y sopas también aportan líquidos que contribuyen a cubrir las necesidades diarias del organismo.
¿Quiénes deben prestar más atención a su hidratación?
El Dr. Óscar Quintero recomienda vigilar con mayor cuidado la hidratación cuando se presentan situaciones como:
- Realizar ejercicio intenso.
- Trabajar o permanecer por largos periodos en ambientes calurosos.
- Tener fiebre o enfermedades que provoquen pérdida de líquidos.
- Consumir medicamentos que puedan afectar el equilibrio de líquidos del organismo.
Asimismo, explica que durante la actividad física o la exposición prolongada al calor no solo se pierde agua, sino también electrolitos a través del sudor. En estos casos, señala que las soluciones de hidratación pueden ser una alternativa para ayudar a reponer ambos componentes.
Finalmente, el especialista recomienda prestar atención a las señales que envía el cuerpo y adoptar hábitos sencillos, como beber agua de manera constante e incorporar alimentos ricos en agua a la alimentación diaria, ya que pequeñas acciones pueden marcar una diferencia importante para mantener una hidratación adecuada.
JCM
