Si acostumbras tomar té de 7 azahares antes de dormir, probablemente lo haces buscando relajarte y descansar mejor.
Pero que una infusión sea conocida por sus propiedades relajantes no significa que pueda tratar el insomnio o la ansiedad. Entonces, ¿para qué sirve realmente el té de 7 azahares y qué beneficios tienen respaldo científico?
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Una presentación comercial de esta mezcla contiene naranjo, rosas, tila, saúco mexicano, manzanilla, romero y toronjil. Sin embargo, es importante considerar que las mezclas de “7 azahares” pueden variar entre productos. Por ello, los posibles efectos deben analizarse de acuerdo con las plantas que contiene cada presentación.
¿El té de 7 azahares ayuda a dormir?
Uno de los ingredientes que más interés tiene en este tema es la manzanilla. Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2024 analizó 10 estudios con 772 participantes y encontró una mejoría en la calidad del sueño. Algunos de los trabajos incluidos también observaron menos despertares durante la noche, aunque no hubo mejoras consistentes en la duración total del sueño ni en la eficiencia del descanso.
Otro de los componentes es el toronjil (Melissa officinalis), una planta utilizada tradicionalmente para aliviar síntomas leves de estrés mental y favorecer el descanso. La Agencia Europea de Medicamentos reconoce estos usos tradicionales, aunque esto no significa que la mezcla completa de siete plantas tenga esos mismos efectos.
Por eso, el té de 7 azahares puede relacionarse con una rutina de relajación antes de dormir, pero no existe suficiente evidencia para presentarlo como un tratamiento contra el insomnio.
¿Cuáles son sus posibles beneficios?
Dependiendo de los ingredientes de la mezcla, sus posibles efectos pueden relacionarse principalmente con:
- Relajación: algunas de sus plantas tienen un uso tradicional para el estrés mental leve.
- Descanso nocturno: la manzanilla y el toronjil son dos de los ingredientes con mayor interés en este aspecto.
- Bienestar digestivo: el toronjil también tiene un uso tradicional para algunas molestias gastrointestinales leves.
Es importante no confundir estos posibles efectos con propiedades medicinales comprobadas para la mezcla completa.
¿Tomarlo tiene riesgos?
Que se trate de una infusión no significa que sea adecuada para todas las personas. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de Estados Unidos (NCCIH) señala que la manzanilla generalmente se considera segura en las cantidades habituales de los tés, aunque puede provocar reacciones alérgicas y presentar interacciones con algunos medicamentos, como la warfarina.
Si tomas medicamentos de manera habitual, tienes alguna enfermedad, estás embarazada o buscas utilizar el té para atender un problema persistente de sueño, lo recomendable es consultar a un profesional de la salud.
En conclusión, el té de 7 azahares puede formar parte de una rutina nocturna de relajación, pero la evidencia científica disponible corresponde principalmente a algunos de sus ingredientes estudiados por separado. No hay sustento suficiente para afirmar que la mezcla completa cure el insomnio o la ansiedad.
JCM
