En el marco del Día del Adulto Mayor, especialistas destacan la importancia de adoptar desde edades tempranas hábitos saludables que permitan llegar a la tercera edad con una mejor condición física, autonomía y calidad de vida.
Melisa Elizalde, geriatra del Hospital Universitario, explicó que envejecer no debe significar dejar de realizar actividades cotidianas, por lo que recomendó mantenerse físicamente activos y fortalecer aspectos como la movilidad, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
“Es muy importante iniciar con ejercicios de fuerza, puede ser también Tai Chi, yoga, ejercicios de gimnasio en donde utilicen ligas, caminata leve y ejercicios de equilibrio. Todo esto debe estar guiado en base a la capacidad de cada persona.”
Entre los principales problemas que pueden presentarse durante el envejecimiento se encuentran la sarcopenia, que consiste en la pérdida de masa muscular, además de alteraciones leves de memoria y estreñimiento, padecimientos que pueden afectar la funcionalidad si no son atendidos oportunamente.
Recomendaciones de salud para el adulto mayor
La alimentación también juega un papel fundamental, particularmente el consumo adecuado de proteínas para ayudar a prevenir la pérdida de músculo, además de mantener una buena hidratación, debido a que con la edad disminuye la sensación de sed.
“No normalicemos que por ser adulto mayor tenga que estar sentado o tenga que dejar de hacer actividades. Hay que darle la oportunidad de que vuelva a retomar, aunque sea con mayor lentitud, sus actividades normales, evitar el sedentarismo y que deje de socializar.”
La especialista señaló además que mantener la independencia y la actividad física favorece la convivencia social, ya que el miedo a caer o la inseguridad para caminar pueden provocar que los adultos mayores se aíslen.
En el caso de quienes padecen enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión o problemas cardiovasculares, destacó la importancia de mantener un seguimiento médico constante y contar con una valoración geriátrica integral para revisar no solamente los padecimientos, sino también los medicamentos y posibles efectos secundarios.
“Entre mejor funcionalidad tiene, mejor sociabilidad. Es muy importante el ejercicio y mantenerse activos, porque le permite a la persona tener libertad y seguridad para salir a la calle, convivir y continuar realizando sus actividades.”
La especialista invitó a los adultos mayores y sus familias a acercarse al servicio de geriatría de su preferencia para recibir una valoración integral que permita detectar enfermedades, prevenir limitaciones funcionales y mejorar su calidad de vida.
