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Jueves , 19.07.2018 / 19:55 Hoy

Corredores a fondo

Métodos de recuperación post competencia

Luis Hernández Martínez

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Este domingo las carreras de ruta entran en su primera etapa de mayor exigencia para los corredores que estarán buscando conquistar el gran premio Nuevo León 2014 y también para todos los atletas que salen en busca de un nuevo récord personal en la mayoría de los eventos de fin de semana.

He llegado a la conclusión que los entrenadores y corredores deben documentarse más sobre la recuperación post competencia tradicional.

La recuperación activa es fundamental tras la competición (Calder, 2003): la vuelta a la calma o cool- down, actuando en un nivel inmediato de la recuperación.

La recuperación pasiva post- ejercicio y el retorno del organismo a un estado de homeostasis (Wilcock, 2005). Dormir es la forma más habitual de recuperación pasiva entre 7-9 horas durante la noche y una alternativa contemplada la práctica de la siesta durante el día.

Métodos ergo-nutricionales de recuperación del glucógeno muscular y la reposición hidroelectrolítica.

La rehidratación post competencia se recomienda que sea mayor que el volumen perdido durante la competencia, normalmente 150% del peso perdido en 2-3 tomas durante el día y que contenga moderados niveles de sodio.

Fisioterapéuticos de recuperación. Muchos son los efectos atribuidos al masaje: incremento de flujo sanguíneo, eliminación de ácido láctico, alivio del dolor muscular, sensación de bienestar y calma, relajación y reducción de ansiedad.

¡Ánimo, y disfruta al correr!

luis.hernandezm@milenio.com

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