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Sábado , 22.09.2018 / 14:23 Hoy

Consultorio del deportista

Tips sencillos para mejorar la calidad de vida en la tercera edad

Ignacio Cardona

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Si bien, el entrenamiento físico no parece retardar el proceso natural del envejecimiento, la diferencia se da en la calidad de vida. Los viejos que se mantienen ejercitándose de manera regular tienen un mayor rendimiento físico y mental.

Decir cuándo empieza el envejecimiento es muy difícil. Desde el punto de vista de la edad cronológica, se acepta que comienza entre los 60 y 65 años, aunque la mayoría de los efectos atribuidos al envejecimiento parecen en realidad ser resultado de un estilo de vida sedentario, más que por el mismo proceso. Los seres humanos y otros animales disminuyen espontánea y gradualmente su actividad física conforme van envejeciendo. Así, las modificaciones funcionales y de calidad de vida relacionadas directamente con el envejecimiento en épocas pasadas no se observan, o se manifiestan en menor grado en los viejos que realizan ejercicio regularmente. No todas las funciones se afectan por igual; la resistencia física se conserva mejor que la velocidad o la potencia.

¿Se puede reducir o prevenir la disminución de fuerza y pérdida de masa muscular?

¡Si se puede! El entrenamiento de fuerza en las personas de edad avanzada puede retrasar la pérdida de masa magra y la fuerza asociada al envejecimiento. La clave es decisión y disciplina.

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, paseos caminando o en bicicleta, tareas domésticas, juegos, baile, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes verán mejorada también su salud en alguna medida si pasan de la categoría “sin actividad” a la de “cierto nivel” de actividad.

Para quienes se inician en la práctica de ejercicio, la evaluación médica y un programa de entrenamiento adecuado son determinantes hacer del ejercicio una actividad que resulte gratificante y se logre el bienestar.

¿Cuántas veces a la semana debería entrenar una persona? ¿Cuántos minutos cada sesión? ¿Qué tipos de ejercicios?

Una o dos sesiones por semana de 45 minutos cada una para el entrenamiento de fuerza es suficiente. Si solo pudieras elegir tres ejercicios para el entrenamiento de fuerza, ¿cuáles serían? Pruebe el entrenamiento de fuerza con pesas intercaladas con breves impulsos de trabajo de mayor intensidad.

Este tipo de entrenamiento puede ser beneficioso ya que liberan hormonas que pueden ayudar específicamente en la reducción de la grasa abdominal. Las estrategias de reducción de estrés también son clave. La acumulación de grasa que está en el estómago se ha relacionado directamente con los niveles de estrés, por lo que sería útil hacer lo mejor posible para controlar la exposición a condiciones extremadamente estresantes.

En resumen, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparación con los adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores físicamente activas: viven más y mejoran su estado de salud físico y mental, así que, a moverse queridos abuelos.

dr.ignaciocardona@gmail.com



Twitter: @icardonam


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