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Recomendación del experto

Nutrición antes del entrenamiento

Editoriales

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La nutrición es un aspecto importante antes del ejercicio. Para maximizar los resultados del entrenamiento, intenta comer una comida completa que contenga carbohidratos, proteínas y grasas de dos a tres horas antes de hacer ejercicio.

En caso de que no sea posible, puedes consumir algún alimento saludable antes del entrenamiento. Solo ten en cuenta que cuanto más pronto comas antes del entrenamiento, más pequeña y simple deberá ser la comida.

Qué alimentos y cuánto comer dependerá de la duración y de la intensidad del entrenamiento. Una buena regla general es comer una mezcla de carbohidratos y proteínas antes del ejercicio.

Si comes de 45 a 60 minutos antes del entrenamiento, elije alimentos que sean fáciles de digerir y que contengan principalmente carbohidratos y algo de proteína. Esto te ayudará a prevenir cualquier molestia estomacal durante el ejercicio.

Si consumes grasa en tu comida preentrenamiento, entonces deberá consumirse con algunas horas de anticipación.

Aquí algunos ejemplos:

Si tu entrenamiento comienza en dos o tres horas o más:

• Sándwich en pan de grano entero. • Tortilla de huevo y pan integral cubierto con aguacate y una taza de fruta. • Proteína magra, arroz integral y verduras asadas.

Si tu entrenamiento comienza dentro de 2 horas:

• Licuado de proteínas hecho con leche, proteína en polvo, plátano y una taza de frutos rojos. • Cereal integral con leche. • Una taza de avena cubierta con plátano y almendras en rodajas. • Sándwich de crema de almendra y mermelada de fruta natural en pan integral.

Si tu entrenamiento comienza en una hora o menos:

• Yogurt griego y fruta. • Barra de nutrición con proteínas. • Una pieza de fruta como plátano, naranja o manzana.

Recuerda que la nutrición es parte fundamental de tu desempeño y salud.

ANA CARRAL
Health Coach,
@AnaPaulaCarral

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