• Regístrate
Estás leyendo: Ejercicios para no subir de peso en fin de año
Comparte esta noticia
Viernes , 20.07.2018 / 20:39 Hoy

Ejercicios para no subir de peso en fin de año

Un preparador físico comparte una rutina de ejercicios para evitar subir de peso con los excesos, las comidas y las bebidas propias del fin de año.

Publicidad
Publicidad

Notimex

El Fin de Año llega acompañado con esos kilos de más por participar en comidas y cenas en las que abundan variados platillos y bebidas, pero existen algunos ejercicios básicos con los que sin sacrificar el paladar se puede mantener un cuerpo delgado y saludable.

El entrenador de Energy Fitness, Jonathan Ortiz, comparte una breve y sencilla rutina para no subir de peso esta época decembrina, con la cual se podrá trabajar resistencia muscular y tonificación en la búsqueda de un abdomen marcado, además de combinar técnicas tanto de entrenamiento funcional con aquellas utilizadas en pilates.

TE RECOMENDAMOS: Hasta 650 mil muertes al año por enfermedades respiratorias: OMS.

En un comunicado, señala que un primer ejercicio es la plancha en banco con pesas rusas, en donde se colocan los pies sobre el banco y se apoyan las manos sobre dos pesas rusas para realizar una serie de toques sobre el hombro opuesto.

Ello, manteniendo el abdomen contraído en todo momento para tener balance durante la serie, y lo recomendado es hacerlo durante 40 segundos, por cuatro series, y un minuto de descanso.

La siguiente prueba son unos giros con las piernas juntas, los cuales se realizan sentados con las manos apoyadas atrás, se deben dibujar círculos hacia un lado y sin bajar las piernas cambiar de dirección.

Mantener las piernas juntas y el abdomen contraído a lo largo de todas las series por 20 segundos por lado, en tres series y 30 segundos de descanso.


Otro de los ejercicios es el "V-up" con pelota, el cual se realiza recostado boca arriba con una pelota (Fit ball) y realizar intercambios entre manos y piernas apretando la pelota en todo momento, manteniendo ombligo lo más adentro posible, realizar 20 repeticiones en cuatro series por un minuto de descanso.


Recomienda además realizar toques de talón, en el cual se debe estar boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el piso, extender brazos e intentar tocar talones en dos tiempos, 20 repeticiones, de cuatro series por 20 segundos de descanso.

TE RECOMENDAMOS: Esta Navidad, controla tu índice de masa corporal.

Un ejercicio más es para las rodillas, en donde se utilizará la máquina de paralelas para realizar levantamientos de rodillas y puntas alternados, un levantamiento de rodillas y otro de puntas por repetición, 15 repeticiones en tres series.


Dichas rutinas están pensadas tanto para hombres como para mujeres que lleven una alimentación balanceada y, de ser posible, con la supervisión de un profesional en ejercicio, así los resultados serán mejores y con un mejor ritmo.


FM

Queda prohibida la reproducción total o parcial del contenido de esta página, mismo que es propiedad de MILENIO DIARIO S.A. DE C.V.; su reproducción no autorizada constituye una infracción y un delito de conformidad con las leyes aplicables.